中医觉得，春气通于肝，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，与春季的升发之气相应。此时肝气随当然界的阳气一同升腾世博体育，易出现怒火过旺、肝郁气滞等问题，进展为轻狂易怒、头昏脑胀、失眠多梦、两胁胀痛等。

因此，春季养肝正那时，需适合“春生”之气，疏肝理气、调处阴阳。此时珍惜恰当，不仅能缓解春季不适，更能为一年的气血理解奠定基础。

一、饮食调肝，多吃这些食品

《黄帝内经》纪录：“春三月，此谓发陈……宜减酸增甘，以养本性。”春季肝气茂盛，酸味入肝，但春季不宜过酸（如醋、山楂），反伤脾胃，应搭配甘味食品（如大枣、山药、南瓜），能补益脾胃、调处肝脾。

1. 绿叶蔬菜：荠菜、菠菜、芹菜等富含叶绿素和维生素，可清怒火、助排毒。

2. 芽类食品：芽菜、香椿芽等蕴含生发之力，适合春生之气，可助肝气舒展。

3. 柔肝食品：枸杞、桑葚、黑芝麻等酸甘化阴，滋补肝血，合适熬夜、目干者。

4. 花类茶饮：菊花、玫瑰花、菊花、决明子沏茶，可缓解目赤、头痛。

5.杂粮坚果：小米、核桃等，健脾护肝，增强代谢。

6.清新生果：草莓抗氧化护肝，缓解春季口干，梨子润肺降怒火，合适春季咽干、咳嗽。

7. 饮食忌口：辛辣炎热（如辣椒、酒）、高糖饮料、浓重煎炸之物，以免助火伤阴。

二、起居护肝，冷落早睡早起

春天东说念主体应适合当然，“夜卧早起”，不晚于23点入睡，清晨7点前起床，利于阳气升发。

1 晨起梳梳头：清晨起床后用木梳从前额向后梳，可运动胆经、激励阳气。

2 午养息肝血：中午11-13点为心经应时，闭目静坐15分钟，能滋补肝血。

3. 戒备避风邪：春主风，出门幸免穿过于紧身的衣物，以免抵制肝气疏泄。

三、运动强肝，保举3类运动

此时运动宜轻缓，忌剧烈，大汗淋漓会耗伤阳气，宜聘请轻缓、暄和的运动，可助肝气升发。

1.晨起拉伸：效法树木孕育，双臂上举，拉伸两胁（即肝经循行部位）。

2. 散布踏青：每天散布30分钟，互助深呼吸，促进气血轮回。踏青时交游当然界的绿色，也有疏肝的恶果。

3. 传统运动：八段锦、太极拳、瑜伽等世博体育，有助于运动肝胆经络、调处肝脾。